Suha koža je problem s kojim se suočava veliki broj ljudi, a može se pojaviti u bilo koje doba godine, iako je najčešća tijekom hladnijih mjeseci. Ovaj problem može izazvati razne neugodne simptome poput osjećaja zategnutosti, svrbeža, ljuskanja i crvenila. U težim slučajevima, suha koža može pucati i krvariti, što dodatno povećava nelagodu i rizik od infekcija.

Iako postoji mnogo proizvoda za vanjsku njegu koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma suhe kože, bitno je shvatiti da prava njega počinje iznutra. Prehrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i hidratacije kože, jer tijelu pruža esencijalne hranjive tvari potrebne za obnovu i zaštitu kožnih stanica.

 

 

U ovom blogu ćemo istražiti kako pravilna prehrana može pomoći u borbi protiv suhe kože. Pružit ćemo vam uvid u ključne nutrijente koji su neophodni za zdravu i hidratiziranu kožu te preporuke za namirnice koje biste trebali uključiti u svoju prehranu. Također ćemo vam dati primjere obroka i savjete o dodacima prehrani koji mogu dodatno poboljšati stanje vaše kože. Naučit ćete kako male promjene u prehrani mogu donijeti velike promjene u izgledu i osjećaju vaše kože, pružajući joj potrebnu zaštitu i hidrataciju za cjelokupno zdravlje i ljepotu.

Osnovni nutrijenti za zdravu kožu

Voda

Voda je temeljni element za održavanje hidratacije kože. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste osigurali da vaša koža ostane hidratizirana iznutra. Voda pomaže u eliminaciji toksina iz tijela i održavanju elastičnosti kože.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su esencijalne masnoće koje naše tijelo ne može proizvesti samostalno, što znači da ih moramo unositi kroz prehranu. One su ključne za održavanje zdravlja kože jer pomažu u:

• Smanjenju upala: Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva koja mogu smanjiti upale i crvenilo kože.
• Održavanju barijerne funkcije kože: Pomažu u jačanju staničnih membrana, što doprinosi boljoj zadržavanju vlage u koži.

Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju:

• Masne ribe: Losos, skuša, sardine
• Laneno sjeme: Možete ga dodavati u jogurt, smoothije ili salate
• Chia sjemenke: Dodajte ih u zobene pahuljice ili smoothie
• Orašasti plodovi: Orasi su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina

Vitamini i minerali

Vitamini i minerali igraju vitalnu ulogu u održavanju zdravlja kože. Evo nekoliko ključnih vitamina i minerala koji su neophodni za hidrataciju i zdravlje kože:

Vitamin E:

• Antioksidans: Štiti kožu od oštećenja slobodnih radikala koji mogu ubrzati starenje kože.
• Izvori: Nalazi se u orašastim plodovima (bademi, lješnjaci), sjemenkama (suncokretove sjemenke) i biljnim uljima (maslinovo ulje, ulje pšeničnih klica).

Vitamin C:

• Kolagen: Pomaže u proizvodnji kolagena, proteina koji održava kožu čvrstom i elastičnom.
• Antioksidans: Štiti kožu od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem i zagađenjem.
• Izvori: Nalazi se u citrusima (naranče, limuni), bobičastom voću (jagode, borovnice), zelenom povrću (brokula, špinat) i paprikama.

Cink:

• Obnova kože: Pomaže u obnovi oštećene kože i ubrzava zacjeljivanje rana.
• Protuupalna svojstva: Smanjuje upale i iritacije na koži.
• Izvori: Nalazi se u mesu (govedina, piletina), plodovima mora (ostrige, školjke), sjemenkama (bundeve, suncokreta) i mahunarkama (leća, grah).

Prehrambene preporuke za suhu kožu

Voće i povrće

Voće i povrće su bogati antioksidansima i vitaminima koji pomažu u održavanju zdravlja kože.

Uključite u prehranu:

• Bobičasto voće (borovnice, jagode, maline)
• Agrumi (naranče, limuni, grejp)
• Zeleno lisnato povrće (špinat, kelj)
• Paprika
• Mrkva

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice su bogate vlaknima i nutrijentima koji pomažu u održavanju zdrave kože.

Preporučene namirnice:

• Zob
• Smeđa riža
• Kvinoja
• Integralni kruh i tjestenina

Proteini

Proteini su ključni za obnovu i regeneraciju stanica kože.

Uključite u prehranu:

• Piletina
• Puretina
• Riba
• Jaja
• Mahunarke (leća, grah)

Primjeri obroka za hidrataciju kože

Pravilna prehrana ključna je za održavanje zdravlja i hidratacije kože. Kvalitetni obroci bogati esencijalnim nutrijentima pomažu koži da zadrži vlagu, popravi oštećenja i zadrži mladolik i zdrav izgled. 

Evo nekoliko primjera obroka koji su bogati nutrijentima i mogu pomoći u hidrataciji kože:

Doručak

Zobena kaša s lanenim sjemenkama, borovnicama i medom:

• Zobena kaša je bogata vlaknima koja pomažu u probavi i održavaju osjećaj sitosti. Također sadrži cink, koji pomaže u obnovi kože.
• Lanene sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upala i održavanju hidratacije kože.
• Borovnice su prepune antioksidansa, posebno vitamina C, koji pomaže u proizvodnji kolagena.
• Med ima antimikrobna svojstva i pomaže u zadržavanju vlage u koži.

Smoothie od špinata, banane, chia sjemenki i bademovog mlijeka:

• Špinat je bogat vitaminom C, E i beta-karotenom, koji zajedno rade na zaštiti kože od oštećenja.
• Banana je bogata kalijem koji pomaže u održavanju hidratacije stanica.
• Chia sjemenke sadrže omega-3 masne kiseline i vlakna koja podržavaju zdravu probavu i hidrataciju kože.
• Bademovo mlijeko pruža vitamin E koji djeluje kao antioksidans i štiti kožu od slobodnih radikala.

Ručak

Salata od kvinoje, avokada, cherry rajčica, krastavca i lososa:

• Kvinoja je cjelovita žitarica bogata proteinima i vlaknima koja podržavaju zdravu probavu i cjelokupno zdravlje kože.
• Avokado je bogat zdravim mastima koje pomažu u održavanju vlažnosti kože i sadrži vitamine E i C.
• Cherry rajčice su bogate likopenom, antioksidansom koji štiti kožu od UV oštećenja.
• Krastavci su bogati vodom i pomažu u hidrataciji iznutra.
• Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu i održavaju kožu hidratiziranom.

Integralni sendvič s puretinom, špinatom i paprikom:

• Integralni kruh pruža vlakna i cjelovite žitarice koje pomažu u održavanju energije i probave.
• Puretina je dobar izvor proteina koji pomaže u obnovi stanica kože.
• Špinat je bogat vitaminima i antioksidansima koji štite i njeguju kožu.
• Paprika je bogata vitaminom C koji pomaže u sintezi kolagena i održavanju čvrstoće kože.

Večera

Pečena piletina s pečenim batatom i brokulom:

• Pečena piletina pruža visokokvalitetne proteine potrebne za regeneraciju kože.
• Pečeni batat je bogat beta-karotenom koji se u tijelu pretvara u vitamin A, važan za obnovu kože.
• Brokula sadrži vitamine C i E, kao i antioksidanse koji pomažu u zaštiti kože.

Rižoto od smeđe riže s povrćem i piletinom:

• Smeđa riža je cjelovita žitarica koja pruža dugotrajnu energiju i vlakna.
• Povrće poput tikvica, mrkve i graška dodaje vitamine i minerale koji su važni za zdravlje kože.
• Piletina osigurava proteine potrebne za obnovu stanica.

Međuobrok

Orašasti plodovi (orasi, bademi):

• Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upale i održavanju hidratacije kože.
• Bademi su odličan izvor vitamina E, koji štiti kožu od oštećenja slobodnih radikala.

Voće (jabuke, naranče):

• Jabuke sadrže vitamin C i antioksidanse koji pomažu u borbi protiv oštećenja kože.
• Naranče su bogate vitaminom C, koji je ključan za proizvodnju kolagena i održavanje čvrstoće i elastičnosti kože.

Dodaci prehrani za suhu kožu

Ako imate problema sa suhom kožom i teško je unositi sve potrebne nutrijente kroz prehranu, razmislite o dodacima prehrani:

• Riblje ulje: Bogato omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u hidrataciji kože.
• Vitamini C i E: Antioksidansi koji podržavaju zdravlje kože.
• Kolagen: Dodaci kolagena mogu pomoći u poboljšanju elastičnosti i hidratacije kože.

Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i hidratacije kože. Uključivanjem namirnica bogatih vodom, omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i mineralima, možete poboljšati stanje svoje kože i smanjiti suhoću. Redovita konzumacija ovih namirnica, uz izbjegavanje čestih grešaka u njezi kože, pomoći će vam u održavanju glatke, hidratizirane i zdrave kože.

Pazite na unos vode, jedite raznoliku hranu bogatu nutrijentima i razmislite o dodacima prehrani ako je potrebno. Slijedeći ove savjete, vaša će koža biti zdravija i otpornija na suhoću i iritacije. Ne zaboravite konzultirati dermatologa ako imate ozbiljnijih problema sa suhom kožom kako biste dobili stručne savjete i prilagođene tretmane.

La PIEL proizvodi za suhu kožu

Krema za suhe ruke i stopala

Krema za ekstremno suhe ruke i stopala koja sadrži vrhunske sastojke: ceramidi, vitamin E, glicerin, pantenol, razna ulja i shea maslac. Sastojci koji će Vašim rukama i stopalima dati savršenu njegu i hidrataciju, regenerirati ih i spriječiti pojavu suhe i grube kože. Kliknite i saznajte više 

Krema za ruke

Bogata i hranjiva krema za ruke obogaćena hijaluronom, Aloe Verom, zelenim čajem, hamamelisom, glicerinom i uljima. Brzo se upija i dubinski hrani kožu, a kožu ostavlja mekanom i glatkom. Kliknite i saznajte više 

Hidratantna i iznimno nutritivna krema za lice

Hidratantna i iznimno nutritivna dnevna i noćna krema za lice, za sve tipove kože. Visokokvalitetna i napredna formula sadrži 6 aktivnih sastojaka: niacinamid, peptide, ceramide, hijaluron, retinol, kolagen koji daju koži lica svježinu i elastičnost, obnavljaju ju, poboljšavaju tonus i teksturu. Kombinacija moćnih sastojaka čini kremu idealnom za održavanje mladolike kože u dvadesetima, a kod zrelije kože ona djeluje kao odličan anti age. Kliknite i saznajte više