IZAZOV GODINE!

TKO SE BOJI HLADNOG TUŠA JOŠ? :-)

Svaki dan mala promjena, na kraju tjedna postaje velika promjena. NA BOLJE! Pridruži se izazovu #PomicemSvojeGranice koji ti može promijeniti život! O njemu svjedoče doktori, psiholozi, a najviše LJUDI!

Prijavite se i prvi saznajte o svim novostima vezanim za izazov. Pratite naše savjete i zadatke, bit ćemo uz vas cijelim putem. Za one najhrabrije i one koji će biti predani ovom izazovu, imamo super nagrade iznenađenja na kraju izazova.

TKO JE ZAČETNIK METODE HLADNOG TUŠIRANJA?

Jedna od osoba koja stoji iza popularizacije hladnog tuša i ledenih kupki je nizozemac Wim Hof čije metode primjenjuje veliki broj ljudi na svijetu, te ga na društvenim mrežama prati nekoliko milijuna ljudi. Mnogi od njih svjedoče o nevjerojatnim psiho-fizičkim transformacijama koje su doživjeli kroz njegove metode, a mnoge medicinske i znanstvene literature podupiru njegov rad.

KADA PRIMJENJIVATI HLADAN TUŠ?

Idealno je ujutro. Svaki dan. Znate onu izreku: "Po jutru se dan poznaje"? Upravo tako i je! Razbistri um, razbudi, pokrene cirkulaciju, umanji nakupljen stres i pripremi tijelo i psihu za nove izazove, pojača koncentraciju i spremni ste za još jedan dan. Ako niste jutarnji tip, hej - bolje ikad nego nikad... :-)

Iako, kad god da se primjenjuje, čak i prije spavanja, donosi benefite (ali to navečer je individualno, nekoga savršeno pripremi za spavanje i umiri, nekoga razbudi. Morate probati na „svojoj koži“).

KAKO?

Na 2 načina:

1) Direktan ulazak pod hladan tuš za one najhrabrije.

2) Postepeno: počnite s toplom vodom i onda sve više dodajite hladnu vodu, dok ne postane zaista hladna.

U početku neka to bude 30 sekundi i svako sljedeće tuširanje neka bude sve duže. Cilj je 3 minute. 

Sve više ćete se navikavati na hladnu vodu i sve više ćete tome se veseliti (zvuči ludo, ali vjerujte). Pjevajte, smijte se, vrištite, što god vam đođe! Ali ne zaboravite DISATI duboko :-) 

KOJIM REDOM?

Nemojte kretati od glave, ona je najosjetljivija na

hladnoću. Krenite od nogu ili ruku… 

TKO SMIJE, A TKO NE SMIJE PRIMJENJIVATI HLADAN TUŠ?

Smiju svi oni koji nemaju kardiovaskularne bolesti (bolesti srca) i nije dobro to raditi neposredno prije i odmah poslije jela, kao ni odmah nakon intenzivnog treninga (tek kad se otkucaji srca vrate u normalu). Također oni koji su prehlađeni, imaju gripu/virozu i već oslabljen imunitet…

Hladno tuširanje može prakticirati svaki zdrav pojedinac, osim ljudi koji se bore sa sljedećim stanjima:

- Epilepsija

- Visok krvni tlak

- Koronarne bolesti srca

- Povijest ozbiljnih zdravstvenih stanja poput zatajenja srca ili moždanog udara

- Ako bolujete od migrene

Redovitim tuširanjem hladnom vodom se istrenira tijelo da se više zagrijava tijekom jeseni i zime, što može zimski period učiniti ugodnijim!

HLADAN TUŠ PREKO GLAVE?

S tim malo laganije, s obzirom da postoje oprečna mišljenja, ali mala količina hladnije vode ne bi trebala biti problem, ali ne da rashladi i suzi krvne žile u mozgu zbog predugog izlaganja hladnoj vodi. Doduše, možete se umiti hladnom vodom i kad se ne tuširate. Temperatura ne bi ni u jednom slučaju smjela biti ispod 10 stupnjeva.

KOJA JE IDEALNA TEMPERATURA ZA HLADAN TUŠ?

Između 10 i 15 stupnjeva.

KAKO DISATI ZA VRIJEME TUŠIRANJA?

Duboki udah, dugački izdah. Ne zaboravite disati! To je jako važno. Ponekad si sami stvorimo nepotreban stres i paniku. A moramo se smiriti za vrijeme hladnog tuša.

PAR VAŽNIH SAVJETA!

Kad ulazite pod tuš, tamo idete s namjerom i da se između ostalog, riješite i nakupljenog stresa, što znači da tijelo i psihu sami ne izložite dodatno stresu zbog hladne vode.. Ne grčite tijelo, ne stišćite se, pokušajte se primiriti i sami sebe uvjeriti u to da to “nije ništa strašno”. Ne zaboravite disati, dugački udah i izdah!

IZJAVE STRUČNJAKA O NAŠEM IZAZOVU:

• Daniel Skoblar, licencirani Wim Hof instruktor, Hrvatska:

  "Nakon što sam pročitao medicinsku i znanstvenu literaturu koja je poduprla originalne teorije i otkrića Wim Hofa, čovjeka koji je na svjetskoj razini popularizirao hladan tuš te ledene kupke, prepoznao sam koliko potencijala ova metoda ima. Željan sam i počašćen što sam pionir njegovih tehnika, zajedno s mnogim drugim upućenim i suosjećajnim entuzijastima. Wim Hof metoda mi je omogućila da značajno podignem kvalitetu svojeg života i radujem se pomoći drugima da postignu svoj pun potencijal napuštajući svoje zone udubnosti."

                                                

• Dr. Kristina Stojanović:

  "Osobno mi je najinteresantnije i najznačajnije djelovanje hladnog tuširanja na naše mentalno zdravlje. U tom trenutku se oslobađaju različiti hormoni, tj. endorfin i dopamin, koji dovode do euforije nakon tuširanja, i naša se snaga tj. energija znatno poboljša, čime dobijemo i veću motivaciju i veće samopouzdanje, također se u tim trenucima i snizi razina kortizola, što znači da se momentalno oslobađamo stresa, kojeg nakupimo u toku dana.”

  
  

• Srđan Bogičević, neuroistraživač:

  “Dopamin, koji izaziva euforiju i dobro raspoloženje, je zapravo razlog zbog kojeg mnogi hladano tuširanje uvedu u svoju svakodnevnu rutinu. Za mnoge je ulazak pod hladan tuš izazovan i težak, ali osjećaj nakon toga bude drugačiji upravo zbog veće razine dopamina, koja se u samom procesu hladnog tuširanja, poveća.”

  
  

• Smartchange.me (Jelena Marković, Psihoterapeut, Crna Gora):

  “Za mene, hladan tuš je odličan način da budem sad-i-ovdje. Kroz tih par minuta ispod hladne vode, postanemo svjesni svog tijela, mozak se fokusira na ono što se dešava sada i sve drugo se na trenutak ugasi. Nekako, samo smo prisutni i povezani sa sobom. Puno studija pokazuje da hladno tuširanje 2-3 minuta dnevno u periodu od 30 dana može doprinijeti ublažavanju simptoma depresije i anksioznost tako što se pojačava lučenje endorfina. A ja vidim i benefit u tome da pobijedimo sebe, da naučimo da istrpimo malo trenutne neprijatnosti i proširimo svoje granice, kako bismo se poslije osjećali energičnije, budnije i smirenije.”

  
  

• Martina Komerički, Spiritual psychology & transformational trauma informed coach (Hrvatska):

  "Otkrivši Wim Hofa i njegovu metodu disanja te hladan tuš kao način reduciranja stresa i podizanja imuniteta tijela moram reći da su to dvije tehnike čiji su me trenutačni razultati na prvu oduševili. Zato sam hladne tuševe i njegovu tehniku disanja uvrstila i na svoju listu preporuka za svoje klijentice. Ono što je važno naglasiti je da naše tijelo treba održavanje baš kao što to treba i naš auto. Koju ćete tehniku održavanja odabrati je na vama ali svakako da bi ostali psiho-fizički zdravi morate se baviti nekom fizičkom aktivnošću (kako bi pokrenuli životnu energiju i izbacili nepotrebno van tijela) i nekim vidom umirivanja tijela pa samim time i uma (tehnike disanja, meditacije, šetnje prirodom, slušanje umirujuće glazbe,...) kako bi mogli bolje čuti svoju intuiciju i kako bi smirili nemiran i anksiozan um. Kao holistic coach koji uvijek u radu imam uključeno i tijelo i um i dušu kao elemente rada s klijenticama sretna sam što je Lana pokrenula ovaj challenge jer će puno više ljudi doći do informacija koji im psiho-fizičko zdravlje mogu vratiti vrlo brzo i jednostavno u bolji balans. 

  
  

• Jelena Jovanović, face yoga instruktor, Srbija:

  “Obzirom da se pod utjecajem hladne vode krvne žile skupljaju, hladna voda ima blagotvorno djelovanje na našu kožu općenito koja s vremenom postaje sve čvršća i zategnutija. Ukoliko usvojite naviku umivanja lica hladnom vodom, nema sumnje da ćete vremenom primjetiti da vaša koža dobiva zdrav sjaj.”

KAKO SE PRIKLJUČITI IZAZOVU?

Tako da odlučite svaki dan ili barem svaki drugi, tuširati se hladnom vodom. Ako želite podržati izazov, kampanju, pokret i zajedno s nama pomoći i sebi i drugima da ovaj svijet učinimo boljim mjestom za život. Možete na svojim društevim mrežama objaviti video svog tuširanja (nećete vjerovati, ali hladna voda se lakše podnosi kad se snimaš) ili neke slične simbolike i teme, uz dodavanje #PomicemSvojeGranice i tag @La_PIEL .

Želimo čuti i vaše priče i iskustva, želimo zajedno s vama stvoriti zajednicu koja pršti od zadovoljstva i zdravlja, kako mentalnog, tako i fizičkog :) SRETNO!

P.S. Na kraju izazova ćemo, 07.12.2022. odabrati najzanimljivije objave i nagraditi ih nagradama vrlo blisko vezanih uz temu.

Na Laninom blogu možete ostavljati svoje komentare. <3

LANIN VIDEO: Klikni OVDJE